Un dos tracé dans les dos-nus de l’été ? Dans cette routine de 15 min qui ressemble à un mini flow, vous travaillerez différentes parties du dos et de la ceinture abdominale, pour améliorer la posture générale mais aussi la tenue abdominale.
Plus vous la pratiquerez, plus vous observerez une sensation de légèreté dans vos postures tailleur et debout !
10 minutes durant lesquelles je vous guide à travers l’exploration de plusieurs exercices de respiration.
Il vous permettrons de reprendre le contrôle sur les émotions parfois trop fortes, et d’habiter à nouveau votre corps.
Scientifiquement certains de ces exercices ont été étudié dans la régulation du système nerveux et sont très efficaces.
On médite ensemble 10 minutes, face à l’immensité de l’océan, pour couper les pensées parasites, faire le vide, rétablir le calme en soi.
Je m’arrête après 10 minutes pour que la méditation reste accessible aux débutants, mais plus vous la faites, plus je vous conseille de rester si vous êtes bien dans l’état de méditation !
Méditation adaptée aux débutants.
Cette classe vous fera redonnera toute votre puissance grâce aux postures des guerriers.
45 min de flow découpé en 5 parties : grounding, respiration, yoga vinyasa, mouvement somatique fluide et enfin relaxation.
30 min de yin au bord de l’eau, à l’ombre des pins, juste là, derrière les dunes.
Mais si, vous y êtes vous aussi, vous écoutez le bruit des vagues, et entre deux postures vous jetez un oeil au pecheur, silencieux au fond…
Une séance pour récupérer, travailler sa souplesse, et se détendre, en plein été.
7 minutes pour activer et renforcer les fessiers : remonter, affiner et sculpter.
En poids de corps, pas de volume gagné, mais la garantie d’un fessier dessiné !
Astuce : Pour plus d’intensité pensez à bien contracter les muscles fessiers lors de l’exécution des exercices.
Astuce 2 : Dans les chaises, descendez bas, et montez haut sur la pointe des pieds ! 🌶️🔥
7 minutes pour renforcer ses épaules et ses bras, améliorer sa posture et raffermir.
A répéter autant de fois que vous le souhaitez : en poids de corps, impossible de faire “gonfler” les muscles, qui vont s’affiner et se tracer mais pas augmenter de volume.
8 minutes piquantes pour tracer les muscles des jambes : des cuisses aux mollets, en passant par les ischios, cette routine qui picote vous laissera peut-être quelques courbatures !
A répéter autant de fois que souhaité.
Top chrono, ce cours de renforcement abdominal de 8min à répéter autant de fois que vous le souhaitez, vous permettra de gagner en force, améliorant votre posture et l’aspect “ventre plat.”
Astuce : pour amplifier l’effet ventre plat, pensez à engager “en remontant” le périnée sur vos expirations.